Travailler ses abdos pour le MMA : un atout indispensable pour le combat

 


Dans le MMA, la force ne se résume pas aux bras ou aux jambes. Le core – c’est-à-dire l’ensemble des muscles abdominaux, lombaires et obliques – joue un rôle central. Un tronc solide améliore la puissance des frappes, la résistance aux coups et la stabilité au sol.

Pourquoi les abdos sont essentiels en MMA

Les abdos ne sont pas seulement là pour l’esthétique. Ils servent à :

  • Absorber les impacts lors des coups au corps.

  • Améliorer l’explosivité des frappes en transmettant la force du bas vers le haut du corps.

  • Stabiliser la posture pendant les phases de lutte ou de grappling.

  • Prévenir les blessures grâce à un meilleur maintien de la colonne vertébrale.

Exercices clés pour un core de combattant

Pour développer un tronc adapté au MMA, il ne suffit pas de faire des crunchs. Voici quelques mouvements efficaces :

  • Planche (plank) : renforce le gainage et la stabilité.

  • Russian twist : développe les obliques, utiles pour les mouvements de rotation.

  • Mountain climbers : améliore à la fois l’endurance et le gainage dynamique.

  • Levé de jambes suspendu : cible les abdos inférieurs et améliore la force de hanches.

Intégrer le travail des abdos à l’entraînement

Idéalement, le renforcement du core se fait 3 à 4 fois par semaine, en fin de séance pour éviter la fatigue prématurée. Les combattants combinent souvent travail statique (gainage) et dynamique (exercices explosifs) pour une efficacité maximale.

Un tronc puissant est une véritable armure sur le ring ou dans la cage. En travaillant régulièrement vos abdos avec des exercices fonctionnels, vous gagnerez non seulement en résistance, mais aussi en puissance de frappe et en contrôle de vos mouvements.

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