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 Il y a là une séance abdominale qui sort du lot. Pensée pour tous les niveaux, elle combine intensité, diversité et efficacité, le tout en moins de 20 minutes. L’approche ? Un format divisé en quatre phases successives, chaque section visant une zone différente du core : inférieur, supérieur, obliques et travail statique final. Activez votre sangle abdominale dès le départ On commence allongé, jambes légèrement surélevées, mains sous les fesses. Mouvements légers pour activer le bas des abdos sans forcer : tenues statiques, flutter kicks, levées de jambes contrôlées et crunch inversés. Une entrée progressive mais bien efficace pour allumer la respiration et la contraction musculaire. Engagez obliques et torsion : la clé du volume La deuxième phase est une séquence de mouvements latéraux et rotatifs : rotations en position assise, bicycle crunch, mountain climbers croisés… chaque rotation ciblera les obliques tout en renforçant la coordination respiratoire. L’idée est de travai...

  L’importance de la condition physique dans le MMA Le MMA (Mixed Martial Arts) n’est pas un simple sport de combat, c’est une épreuve totale. Dans un même combat, il faut pouvoir boxer debout, lutter au corps-à-corps, se défendre au sol et garder l’esprit clair pour réagir vite. Pour performer dans une cage, qu’on soit amateur ou vise le très haut niveau comme l’UFC, la condition physique ne doit pas être un point faible. Un bon cardio permet de maintenir l’intensité, une bonne force musculaire d’imposer son style, et une endurance solide de rester efficace round après round. C’est pourquoi la préparation physique n’est pas une option : c’est la base. Un corps complet, fonctionnel et prêt à encaisser Le but n’est pas de devenir bodybuildé, mais de bâtir un corps solide, réactif et capable de produire des efforts explosifs à répétition. La préparation physique doit viser un équilibre entre puissance, vitesse, mobilité et résistance aux impacts. Chaque combattant, que ce soit à...

  Courir pour le MMA : comment intégrer efficacement la course à pied dans ta préparation Dans les sports de combat et plus particulièrement en MMA, la condition physique est un facteur déterminant. Un bon combattant ne se repose pas uniquement sur sa technique ou sa puissance : il doit aussi avoir un cardio solide , capable de tenir plusieurs rounds à haute intensité. Et pour développer cette base, la course à pied reste un des outils les plus simples et les plus efficaces. Mais courir pour le MMA, ce n’est pas comme courir pour un marathon. Voici comment adapter tes séances de running à ta pratique du combat. 1. Pourquoi courir quand on fait du MMA ? Le MMA est un sport explosif, mais aussi très exigeant sur la durée. Une préparation cardio bien pensée permet de : Tenir plusieurs rounds sans baisse de régime Améliorer la récupération entre les échanges Maintenir la lucidité mentale dans l’effort Prévenir les blessures grâce à une meilleure endurance générale ...

  Comment devenir combattant professionnel de MMA : étapes, conseils et réalités du métier Le MMA (Mixed Martial Arts) est aujourd’hui l’un des sports de combat les plus populaires et spectaculaires au monde. Avec l’essor d’organisations comme l’UFC, le Bellator ou encore le PFL, de nombreux passionnés rêvent de monter un jour dans la cage et de faire carrière en tant que combattant professionnel. Mais comment passe-t-on du simple pratiquant au statut de combattant pro ? Voici un guide complet pour comprendre les étapes clés, les prérequis et les réalités de ce parcours exigeant. 1. Comprendre ce qu’est vraiment le MMA Avant de vouloir devenir combattant professionnel, il est crucial de bien comprendre ce qu’est le MMA. Ce sport de combat complet mêle plusieurs disciplines : La boxe anglaise Le muay-thaï Le judo Le jiu-jitsu brésilien La lutte Et parfois le karaté ou le taekwondo Un combattant doit donc être à l’aise aussi bien en striking (debout), qu’au...

  🥊 L’indispensable corde à sauter pour le MMA : un outil simple aux bénéfices redoutables Quand on parle de préparation physique pour le MMA, on pense souvent aux sparrings, à la lutte, aux pads ou encore au sac de frappe. Pourtant, un outil aussi simple qu’efficace se retrouve dans tous les gymnases de boxe et de MMA : la corde à sauter . Derrière sa simplicité apparente se cache une mine de bénéfices pour tout combattant, du débutant au professionnel. Dans cet article, on vous explique pourquoi la corde à sauter est un atout majeur dans l’entraînement d’un pratiquant de MMA , quels en sont les bénéfices, et comment l’intégrer intelligemment dans vos séances. ✅ Un outil complet pour travailler le cardio Le MMA est un sport extrêmement exigeant sur le plan cardiovasculaire. Les rounds sont intenses, et l’alternance entre phases de striking, de lutte et de sol met le cœur à rude épreuve. La corde à sauter est un excellent exercice cardio-respiratoire , qui permet d'améliorer ...